[...] półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :) Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) DIETA Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps wejdzie [...]
Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]
Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]
[...] miarki dzienie to by mi nie starczylo na 8 tygodniowy cykl Planuje stosowac juz od nastepnego tygodni tak: DT 2 miarki Horsa Powera DNT 1 miarke Horsa Powera Dzien 18 Dzien treningowy Dzis mialem trening B Samopoczucie na treningu bomba ,sila oraz koncentracja w 100% . Checi do treningu nie brakowalo ,pompa rowniez swietna A oto trening jaki [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wakacje już, luźniejszy dzień mniej personalnych, więc trening na spokojnie. Dziś ulubione nogi, dodałem ciężar, powoli daje dropsety. Jutro DOMSY murowane Dieta bez zmian, na kolacje zamiast jajek, krem czeko i wafle http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje [...]
[...] tych samych porach wiadomo dieta sie zmieniala w trakcie czasem dodawane byly kcal czasami odejmowane ale nigdy nie bylo to na oko robione. Cala filozofia tez zupelnie inna trening co drugi dzien klatka barki tric , plecy bic i nogi . Wegli okolo treningowo ponad 300g . Teraz dopiero wiem jakie cialo ma mozliwosci obsorbowania w trakciie i po [...]
[...] Forma na koniec testu - 2013-12-07 http://imageshack.us/a/img854/6504/h23c.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 15 miesięcy (od września 2012), przy czym pierwsze 12 miesięcy to wychodzenie z bardzo mocnej nadwagi (BF ~40%), teraz 3 miesiące masy Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 powt. Klatka-Wyciskanie sztangi na płasko -3 serie - 10 powt Barki-Unoszenie sztangi sprzed głowy -2 serie - 10 powt. [...]
Dzisiaj miał byc dzien wolny od treningu ale z racji ze nie potrafie wysiedziec w domu a w głowie mam gdzie obrany cel swojej sylwetki , pojechałem na trening skatować nogi które odstaja ciagle od reszty sylwetki . Trening wyglądał następująco : Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiady ze sztangą Wypychanie cięzaru na suwnicy Wykroki [...]
Dzisiejszy dzien u mnie jakiś męczący duzo biegania w pracy , do domu wróciłem zmeczony , zjadłem posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 60g ryzu basmati i jazda na trening do LA . Dzis na treningu poleciały nogi mimo ze na poczatku nie miałem motywacji i checi to z kazda seria nabierałem jej coraz wiecej :) Przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] w cieście nalesnikowym na głębokim oleju :-) ona zjadła 2 szt ja 3 szt i powiem dostałem takiego kopa energii po tym ze mimo iż źle sie czułem pojechałem o 19.00 na trening skatować nogi ha ha ha . Trening na wielki plus . Przysiady ze sztangą 16 14 14 12 10 8 8 Wypychanie na suwnicy 20 18 16 14 14 12 Przysiady z ketllami 14 12 12 10 [...]
25.06 Dt Pojechałem na trening z rana z myślą klata, i coś tam na nogi dorzucę.., nie wiedziałem, że jest aż tak źle z mocą, po tym struciu.., po pierwszym ćwiczeniu miałem zawinąć się do domu z powrotem.., Dzień ładowania zrobiłem więc jakieś śmieszne Fbw.., byle by gliko wypłukać przed szamą.., 1 kg w dół w tym tygodniu.., Ogólnie dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj miałem trening z trenerem peronalnym i on zrobił podział na nogi+tric i trening wyglądał tak ze zrobiłem 6 seri siadów potem jedno cwiczenie na trica łydki i brzuch czy cioś takiego ma w ogóle sens? Zależy jak ma wygląda cały trening. Patrząc na tylko ten trening to wygląda bez sensu - łączenie nóg z tricepsem i po jednym ćwiczeniu.
Dzięki dziewczyny:-) medal w rzeczywistości ładniejszy niż na zdjęciu i robi wrażenie. Sam bieg wchodzi do wydarzeń cyklicznych więc za rok będzie można spróbować swoich sił.:-) 29.04.2014 r TBC Główny nacisk na nogi,składy i wypady ,częściowo nogi z barkami,tętno 134-167 40 minut + brzuchy 10 minut sauna such 10 minut x 2 30.04.2014 r TRENING [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]
[...] nie zasłaniała i to ja miałem być "gwiazdą" zdjęcia ale cieszę się , ze Zwracacie uwagę również na Jej sylwetkę. Zabisko - jestem praworęczny. Wczoraj miałbyć trening barki , nogi, przedramię ale niestety zły stan samopoczucia , straszny ból głowy zmusił mnie do wykonania tylko byle jak przedramienia i udania się do domu. Dzisiaj [...]
SOBOTA 20 MAJA Klatkawyciskanie płasko 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 taki trochę odmienny trening na koniec tygodnia , odrobinę dynamiki ;-D Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie ciężar taki że ostatnie powtórzenia wchodziły na styk... Rehabilitacyjnie , chociaż bardzo mi się [...]
posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
